最後更新日期：2025年09月30日
小孩一歲半的時候，我經由家人介紹去到台中的中醫診所調體質，等診的時候，發現診所書架上的書籍我都很感興趣，其中一本「百病起於寒」我不但在接連幾次的候診時間看完，自己還買了一本回家。
由於過去我的醫療取向偏向中醫，整個懷孕時期幾乎不吃生冷食物，從小經痛的我，果然產後如大人所說，經痛在生完孩子就好了。我記得自己一直到小孩兩歲半，都保持不吃生冷食物的習慣，基本上不吃水果。
另外，我還在飛機上工作的後面幾年，時常在航程中鼻子過敏、鼻水流個不停，當時我因為一直有閱讀習慣，知道自己因為工作的關係，身體累積了許多寒氣，於是也採取幾個方式在幫助自己排除寒氣（因為一邊送餐一邊流鼻水，真的非常痛苦啊），其中一個方法，就是多層襪排寒。
什麼是多層襪排寒？
根據「百病起於寒」這本書，身體所累積的寒氣是萬病之源，而保持下半身保暖來幫助排除寒氣，是重要且日常就可以做的方法。
我其實從小就有吃補的習慣，經期時我媽一定幫我準備四物湯、中將湯，咳嗽有四神湯，聯考前吃過豬腦，冬令進補也絕對少不了。但是為什麼吃了那麼多補，卻還是沒改善經痛，或是各種過敏症狀呢？
另外，小學時我也有氣喘，我爸帶我找遍各種派別的醫生治療氣喘，甚至還曾經全家北上到台北，就為了帶我去就診，但是，百思不解的是，我國中開始住校以後，除了呼吸聲比較大外， 就不再出現氣喘症狀。
因為我從小吃補也吃藥，身體還是有各種慢性發炎症狀，所以我一看到「百病起於寒」說到保持下半身保暖，比吃藥或吃補還要有用，就立刻相信了作者的說法，並且開始行動。
方法很簡單，就是時常泡腳，另外，就是雙腳套上天然材質的襪子如：蠶絲、純棉、羊毛襪等保暖，重點是：要穿很多層！！
我記得自己為了要按照書上所說的「第一層要穿蠶絲襪」才能促進排毒，每次飛到日本就會去襪子專門店帶幾雙純蠶絲襪回來，一雙折合台幣好幾百塊，捧在手上有種神聖的感覺…
排寒半身浴
當時我為了要促進排寒，除了練習穿多層襪之外，還要時常做半身浴，不巧我租屋的浴室沒有配置浴缸，我用了一種非常克難的方式做半身浴，現在要說出來還覺得有點糗…..
就是去買超大的整理箱來泡澡，整理箱的蓋子還可以幫助熱水保溫，那個畫面說有多好笑就多好笑吧～～～（當時年紀小不懂事，現在回想起來，不知道吸收了多少塑化劑）
用整理箱泡澡的方式千萬不要學，畢竟整理箱的材質不耐高溫，我到底是在排寒還在吸收毒素都還不知道呢！
如果家裡真的沒有浴缸，可以用泡腳的方式代替，泡腳桶或足浴袋就比較好處理了吧？
前幾年我雙腳的乾癬嚴重，也有看到資料說可以用硫酸鎂泡腳，結果可能比例抓得不對，硫酸鎂放太多的結果，整個乾癬的患處紅腫到不行，之後好長一段時間都不敢再這麼做了。
如果你也想在做半身浴的時候使用硫酸鎂，一定要記得注意一下比例。
我在皮膚狀況不錯時，用了少量的硫酸鎂跟女兒一起泡澡，真的有達到睡前放鬆的效果，而且硫酸鎂的成本很低，每天泡澡也不太會心疼。
「下半身保暖法」跟 「核心保暖法」
「百病起於寒」書中所強調的「下半身保暖法」，跟我之前跟著戶外夥伴去登山時，嚮導所說的「核心保暖法」不太ㄧ樣。
在我住的鄉下，冬天也常看到鄰居的老人家，身上套了好幾層的外套，下半身卻只有一件長褲，與上半身比起來，相對顯得單薄的穿法，其實就是核心保暖法，但通常老人家這樣穿了，還是不斷會說：好冷、好冷！
由於小時候我也是被大人教導這樣（核心保暖法）穿著，卻始終沒有改善冬天雙腳冰涼的問題，看到「下半身保暖」「頭涼腳暖」的概念後，立刻就想來嚐試一下。
前面提到的「多層襪穿法」、「第一層穿蠶絲襪」，我自己都有實踐過，只不過就如作者所說，第一層襪尤其是蠶絲的材質，真的很容易因為流汗、感覺潮濕悶熱，而受不了想要脫掉（作者是說，只要潮濕就要立刻換上乾燥的蠶絲襪），所以我並沒有實踐很久的時間….
但是，多年後當我雙腳的乾癬開始從腳背以極快的速度，長到雙腳膝蓋後，聯想起「頭涼腳暖」的概念，再度回想到以前在飛機上工作總是穿著短裙絲襪，長程飛行時我們所待的機上廚房冷到不行，當時小腿一定累積了相當多的寒氣，
加上之後我曾經不注意造成自己左腳蹠骨骨折，這個位置也是乾癬最初發作的部位，當我試圖拼湊是什麼原因導致這些身體狀況時，不禁認同起「百病起於寒」書中所說的道理。
為了排寒穿多層襪，還穿大一號的鞋子
疫情後有一段時間我恢復瑜珈練習，到了社區的活動中心，跟著老師練習艾揚格瑜珈，有一次因為下課待了比較長的時間跟老師聊天，發現老師一雙一雙的套起多層襪子，才知道瑜珈老師也實踐多層襪排寒很長的時間。
不知道你有沒有穿過兩層襪子、再穿鞋的經驗？平常我們挑選鞋子，都是以穿上單層襪子的腳去測試尺寸，所以只要穿了兩層襪子，通常鞋子就會感覺有點緊、但是還可以穿著走路的程度。
有在做多層襪排寒的人有可能會穿到六層、十層襪，也因此他們必須為此買大一號的鞋子來穿。
結果，我在跟瑜珈老師聊他如何實踐多層襪排寒的時候，真的看到他穿了一雙比平常尺寸還要大的運動涼鞋！
老師很開心自己找到這雙運動涼鞋，讓他可以在穿多層襪的同時，還能保持行動的敏捷。
冬天蓋負離子毛毯睡覺，從入睡到天亮雙腳暖呼呼
寫到這邊跳tone提一下，我自己因為長時間都以「核心保暖」的穿著方式來過冬，有記憶以來雙腳在冬天都是冰冷的，連登山入睡時，腳上套著羽絨襪也照樣雙腳冰冷到天亮。
結果在2023年跨到2024年的冬天，驚訝的發現：我的雙腳竟然從入睡到天亮都是暖的！
以往總有半夜被腳冷醒的經驗，或是有時候冷到睡不著還要不斷用雙手搓熱腳底的湧泉穴（或用吹風機吹『請注意距離及溫度，以免燙傷』），但是過不久雙腳的溫度還是會流失掉….
在我將寢具全部換成妮美龍寢具（墊被、毛毯、枕套）、全身上下的衣著也都換成妮美龍衣服（內睡衣、襪子）後，竟然意外收穫一個「暖冬」。
為什麼曾經嘗試中藥、多層襪排寒、艾灸、泡腳、泡澡——-這麼多搞剛花時間的做法——-都沒法徹底改善的雙腳冰冷問題，這麼簡單就做到了呢？
說真的我非常驚訝啊！
工欲善其事，必先利其器，想要排寒保暖也不例外
為什麼簡單把衣服寢具都換成妮美龍衣服寢具，就讓我冬天睡覺時不再雙腳冰冷，暖到天亮？
說真的要歸功到妮芙露公司這根妮美龍纖維的特性。妮美龍纖維在日本採用精密技術設計。纖維能夠保持體溫，使人體感受溫暖不吸濕特性，以保持舒適乾爽。
當纖維與肌膚接觸時，會產生負靜電和負離子。與一般相似產品是透過添加物來產生負離子（會經過洗滌而減少負離子量）大不相同。
不知道你有沒有冬天為了保暖而穿上大量衣服，一段時間後因為過熱流汗而必須穿穿脫脫的經驗？
其實流汗了又脫掉保暖衣物，下一刻又吹到寒風，比還沒流汗時穿得不夠多還要容易受寒！（因為毛細孔都打開了….)
睡覺時如果蓋上保暖或是會發熱材質的被子，一段時間後過熱流汗後把被子踢掉，結果睡著後反而更容易受寒而醒過來。
一整個晚上睡睡醒醒，除了睡眠品質大打折扣以外，身上的體溫也是高高低低，本就不易保暖的雙腳，又要如何在寒冬夜裡保持溫暖呢？
相反的，如果身上穿著蓋著妮美隆纖維製成的衣服被子，因為纖維的特性讓身體不會忽冷忽熱，可以提高睡眠的品質，我覺得自己就是因為這樣，才能換到雙腳暖呼呼的冬天。
妮芙露公司的妮美龍纖維，除了可以經由與皮膚及空氣摩擦產生負離子，還有因為纖維本身的特性，具備：
- 絕佳的保溫力：保溫力高過棉質及羊毛
- 清爽的觸感：從汗溼到恢復乾爽的時間，只有棉質衣服的四分之一
- 超強的負靜電、負離子：妮美龍透過與肌膚或其他纖維之摩擦，能產生負靜電•負離子。
- 極佳的阻燃性：妮美龍是一種阻燃材料，能有效阻隔火的蔓延。妮美龍床單和毛毯得到日本防炎協會肯定為阻燃產品。
了解這根纖維的特性後，如果想要做多層襪排寒，是不是就不用像我過去ㄧ樣，因為其他材質的襪子太容易濕掉、要一直穿穿脫脫襪子很麻煩，索性就放棄嘗試多層襪排寒了呢？
多層襪排寒，妮美龍襪是好選擇！
說真的，雖然「百病起於寒」書中提到要「頭涼腳暖」，但如果無法做得很徹底，只靠穿襪子就要讓雙腳溫暖起來，我試過了…..效果是有限的。
2023跨到2024年的冬天，我個人能在睡覺裡雙腳保持暖呼呼，是因為身上穿著有絕佳保溫力的衣服襪子、身上蓋著同樣材質的被子跟毯子，他們的保溫力都超過以前我蓋過的羊毛被、羊毛襪。
體感上溫度的變化、舒適度，我很清楚自己的睡眠品質提高很多（熟睡）。
以我身上帶有僵直性脊髓炎、紅斑性狼瘡、乾癬等基因來說，你應該知道好的睡眠品質，對於這些潛在的免疫性問題，有多麼重要….
排寒保暖，妮美龍襪推薦
居家襪
這雙裏層有 90% 妮美龍纖維的居家襪，是我最早開始穿的妮美龍襪，記得當時一個雨天我穿著它及雨鞋在台北行走，後來還去朋友那裡霧眉，脫掉雨鞋後驚訝的發現：襪子還是乾的！
當時我忍不住拉著朋友的手來摸我的襪子，因為以往我穿雨鞋時，襪子總是很快就悶熱潮濕，讓我的雙腳感覺不適、很想脫掉雨鞋，這次卻沒有，所以脫掉雨鞋後，我的腳也不會因為濕冷溫差、最後變成冰棍腳。
乾爽襪
會選擇這雙乾爽襪，一開始是因為「顏色」（哈），因為我女兒很愛粉紅色，我發現孩子冬天穿的棉襪，常常脫下來後濕濕冷冷的，為了鼓勵他嘗試不同材質的襪子，又買了粉紅色的妮美龍乾爽襪給他。
果不其然，他毫不抗拒就穿上「沒有卡通圖案」的襪子，去學校上課一整天，回來後跟我說：媽媽襪子都沒有濕掉耶～
在寫文章的當下，我自己也是穿著這雙乾爽襪，我能感覺皮膚跟襪子中間好像有一層薄膜，讓我的腳在襪子的包覆下感覺「很鬆」，或是台語「桑桑」的感覺～～
如果你有機會穿上妮芙露公司出品的長袖內衣，你也會感覺好像穿上「第二層皮膚」，讓你睡覺的時候皮膚不會冰冰涼涼的，卻又同時可以呼吸的感覺，我家人說冬天只穿上這件長袖內衣，就可以在睡覺時把雙手放在被子的外面，不覺得冷，同時可以一覺到天亮。
如果你要排寒，需要多層次穿襪子，前面提到的輕薄舒適又透氣的乾爽襪，將會是你的好選擇！
五趾襪
這雙五趾襪，因為妮美龍纖維含量較低，一開始我真的沒有看上眼…. 後來因為看到夥伴們推薦有拇指外翻情形的家人穿五趾襪，我本著實驗精神，也買了五趾襪來穿。
記得我自己在穿「百病起於寒」的作者推薦的蠶絲五趾襪 的過程中，時常因為蠶絲纖維容易滑動、吸濕感覺困擾，沒辦法穿很久，所以對於五趾襪真的沒什麼好感…
但是妮芙露公司的五趾襪，除了相較於蠶絲五趾襪感覺有包覆性以外，腳趾頭不會在襪子裡面滑動，也因為透氣的材質，讓穿在鞋子裡的雙腳很有支持感。
如果現在我需要外出走很長的路，我會立刻在我的襪堆中尋找五趾襪來穿，我喜歡雙腳被五趾襪支持、讓我走得很安心安定的感覺。
想要做多層襪排寒的你，也可以試試將負離子五趾襪穿在最內層，去感覺當天外出走動時，是不是有我描述的感受～
各式加強護具
除了上述的幾種妮美龍襪，自從我聽從夥伴的建議，開始戴上護腕之後，才發現這麼小小的地方保暖做好，體感上也差很多！
尤其冬天的外套如果袖口太大風會灌進來，只要手腕的地方被包起來，就不會有涼涼不舒服的感覺。
比較了解經絡的朋友，也跟我說過，因為手腕上有心經、肺經經過，也有許多重要的穴位，在這些穴位上保暖以及戴上妮美龍護腕，真的是一兼二顧～（不會因為長時間佩戴而悶熱，「戴得住」是我選擇的重點）
另外，妮芙露公司出品的肘膝護具，因為特別有彈性，一雙護具可以使用在手肘、也可以使用在膝蓋，睡覺時使用也不會太緊導致血液不循環、睡不好。
過年時我送給長輩一雙肘膝護具，長輩拿來套小腿覺得非常舒適。
我自己則是曾經把肘膝護具套在前手臂上當作袖子（順便包覆手腕）、以及把肘膝護具拉到腳踝處變成加強版的襪套，保暖有彈性又透氣，想要排寒就可以用肘膝護具當作加強版的襪套來使用。
對了，你有注意到圖片中的狗狗對吧？這是我嬸嬸家的狗狗瑞奇，牠也穿妮美龍衣服、戴著妮美龍脖圍，這跟纖維的舒適，連毛孩也感受得到！
排寒過程中的好轉反應
「百病起於寒」這本書中提到「瞑眩反應」，指得是一種體質改變或排出毒素後的好轉反應，常會出現各種疑似副作用的現象(如倦怠、 嘔吐或頭痛)，但是瞑眩反應消失後，身體將變健康、疾病也會好轉。
（請諮詢醫生，不能將所有不適反應都歸於瞑眩反應，以免誤判、危害健康）
我個人因為有做過醫療靈媒飲食、純肉飲食的經驗，我發現在飲食調整的過程中，如果是排毒反應/好轉反應，有狀況的皮膚部位可能會更加紅腫、但不會擴散。
如果在飲食調整過程中，有狀況的皮膚反而蔓延開來、面積變得更大，那就是加速了發炎反應，代表這個飲食調整方向錯了，或是對其中的成分過敏，我就是這樣發現自己對蕃茄過敏的。
不論是做飲食調整、或是在幫自己排寒，當你身體出現狀況時，不應該盲目地把所有的症狀都當成是好轉反應，只要狀況不對，你隨時可以喊停、調整、或是尋求其他更適合自己的方法。
排寒與生理期
提到排寒「排除寒氣」，我個人從小到大生理期的經痛，在不同階段有些變化，提供給大家參考，沒有對與不對，只有我自己經歷過的現象～
文章最開頭我有說，從小我就是經痛體質，長輩都會說：生完小孩就會好了。我個人是在懷孕前、生產後都完全不吃生冷的食物，包括水果，所以真的「生完孩子就不經痛了」。
但在我雙腳長乾癬，到中醫西醫就診都沒有什麼起色，改以醫療靈媒飲食的方式做日常保養，每天都喝500cc以上的西洋芹汁，大量吃蔬菜水果，（我記得中醫聽到都搖頭）。
結果，不只是我，連同我弟妹、弟媳，在進行一陣子醫療靈媒飲食、喝了大量西洋芹汁、吃蔬菜水果後，我們都無感來月經，褲子濕了才知道….
後來，因為內褲都換成妮美龍材質，因為纖維的特殊性，讓我整天婦科都能保持乾爽，有時候連月經來了都不知道，變成有趣的小困擾。
我的經驗讓我領悟到，所有事物，不要相信、也不要不相信，最重要的是，自己去體驗、去經驗，因為每個人的身體、感覺，都是獨一無二的。
排寒與情緒
剛剛提到生理期，如果生理期時會經痛或是婦科悶熱不適、進而影響情緒，是非常可以理解的。
如果生理期來就跟平常沒兩樣、頂多比較想睡覺，自然對於生理期不會有什麼負面的心情，更能把握這樣的機會好好休息，而不是「被迫休息」。
不管經痛是不是因為子宮累積了寒氣造成，只要不經痛，姊姊妹妹們也能高興起來。
雖然天氣多變化，如果簡單創造出讓身體不會忽冷忽熱、潮濕阿雜的外在環境，對情緒平穩當然也有幫助。
充足的睡眠更是想要提升免疫力不可獲缺的條件，想要透過穿多層襪的方式排寒又不希望過程太難以忍受，只要換個寢具、襪子的材質就能提升舒適性，何樂而不為。
因為「目的是健康，改變信念飲食生活習慣是手段」，我覺得自己勇於嘗試、勇於改變，真的讓身心都越來越健康，不小心失衡，也不會像以前那樣手足無措了。
總結：
會推薦妮美龍襪給有興趣做「多層襪排寒」的朋友，是因為我個人曾經實際做過多層襪排寒，後來卻因為對蠶絲襪不適應、沒毅力不了了之。
最近穿了各種形式的妮美龍襪後，突然想到這些透氣乾爽、又能保暖（保暖度是羊毛的三倍）的襪子，說不定更能支持想要做排寒的朋友們，堅持到底。
那就祝福我們，越來越喜悅、越來越健康。
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