最後更新日期：2024年06月12日
2022年我因緣際會加入光的課程線上團練，在團練的過程中我自己覺得收穫很多，所以一期的課程結束後，因為暫時找不到適合的老師，就約了幾個創業的夥伴每週持續共修到現在。
在參加團練以前，我覺得課文是「純靈性」的內容，屬於打開沒幾頁就會想闔起來的類型，有人帶領後才知道，原來這樣純靈性的內容，也可以非常生活化的運用，一切端看自己願不願意每天花時間去自修與實踐。
除此之外，參加團練的過程中，如果團員能敞開心扉分享自己當週的心得，不論是突破或是困頓的情況，都可以協助大家一起獲得新的洞見、共同成長。
因為我對如何在生活中實踐靈性課程的學習，很感興趣，於是將自己參加團練及自修的心得做一些整理，希望能打破一些人覺得靈性課程很空泛、不實用的成見，讓更多人知道如何運用這些智慧。
光的課程是什麼？
在我加入團練以前，真心覺得光的課程是我上過所有的身心靈課程裡面，最身心靈的…..
好幾年前有位瑜伽前輩打造了一個教室光的伊甸園在分享光的課程，我曾因為空間超美而想去上課，結果因為不確定自己能否吸收這麼靈性層面的內容而作罷。
直到現在我正式接觸後，才懂為什麼前輩這麼熱愛光的課程，這是一套非常完整，你越練習就越能獲得內在的穩定與力量的課程，完整修練完至少需要6-7年（也有看到10年的說法）。
我覺得在什麼都講求快速的現今，願意修練光的課程，就是一種難能可貴的承諾。
光的課程將我們的意識分為身體、心識、靈魂三個層面，從身體的層面開始，每週透過唸課文、冥想、寫覺察日記及行動，來進行每個層面的清理（清理隱藏的負能量）。
光是身體層面，就再細分為四個階段，每個階段平均需要三個月的時間來修習，由此可見這套課程是多麼細緻的在處理潛在的負能量、阻礙，隨著修練，你可以親自去體驗不同「體」之間的區別，比如「星光體」，你不再是用文字去想像他，而是親自去體驗他。
練習光的課程可以達成什麼？
很多學習身心靈課程的人，會說自己的目標是要「成為光」，對我來說，這個目標太抽象了，我自己的理解是，透過清理每一層面的負能量，練習光的課程能夠讓我更自在去體驗所有我想體驗的事物，它帶著我去創造和諧，並且多一個工具去釋放恐懼。
我在練習光的課程後，才發現這套課程跟我帶領學員去面對恐懼的方式，根本無違和！
兩者都是在透過覺察辨別什麼是愛，什麼是恐懼？然後透過方法去釋放恐懼、選擇愛，並且做出符合愛的建設性行動。
舉例來說：我女兒快上小一了，未來她想就讀的學校離我家五分鐘車程，我卻希望她去上離家30分鐘車程的實驗小學，在我協調好所有的資源之後，我突然發現自己捨近求遠、希望她去上實驗小學，是因為我有恐懼：
我恐懼家附近的學校不夠好，如果我沒有盡力去幫她挑選一個感覺比較好的學校，我就是一個不負責任的媽媽。
事實上，能夠決定哪個學校感覺比較好的人，是我女兒，不是我，因為只有她知道她自己的感覺！而她選擇要跟幼兒園的同學，一起留在喜歡的學校繼續升學。
在我發現自己想幫女兒挑學校，是因為擔心不這麼做自己就不是個好媽媽後，我決定放下我的恐懼，選擇愛，支持女兒去上喜歡的學校。
光的課程需要找人帶領嗎？
既然光的課程如此扎實，是不是需要找人帶領呢？
我認為是需要的，尤其如果你是第一次參與，一位好的帶領者，能將課文中靈性的語言，轉化成具體可理解的智慧，協助你自修時進行得更順利。
這套課程除了每週一次的團練，練習者是需要每天自己找時間規律自修的，如果沒有好的帶領者示範該怎麼做，很可能看沒幾頁課文就會放棄，也會錯過將知識轉為智慧的機會。
我會建議想練習的人，找到一位自己喜歡的老師，跟課一陣子看看適不適合自己，然後再決定要不要長期跟這位老師，不論你第一位跟的老師是不是帶領的很好，我認為都會比一開始就自修有幫助。
如何自修光的課程
如果你暫時找不到適合的帶領人，或是你曾中斷課程想要從中間插課，結果剛好沒有人在帶領這個階段的課程，也找不到人能一起共修，你可以先選擇自修，以下是修練光課的4個重要內容：
1、唸「光的課程」課文
哈～看到唸課文，有沒有覺得好像回到學生時代？
沒錯！由於光的課程內容「乍看」之下不那麼生活化，也有非常多觀念是你可能沒接觸過的，透過唸課文，能幫助你熟悉這套練習的運作方式，也可以讓你在過程中更容易產生洞見。
我先前的帶領者是要我們早晚各找一個固定的時間自修，由唸課文開始，之後做冥想以及寫覺察日記。
除此之外，如果一天當中你有什麼情緒卡住，也可以隨時翻開當週的練習，好好閱讀課文內容，有時候會在其中看到問題的解答，情緒也會舒緩。
比如「紅寶石之光」當週的課文就跟療癒身體有關，如果你因為身體不適導致情緒不好，就可以唸這部分的課文，跟著上面的指引做功課，有可能你的身體失衡，是因為當週有需要你清理的負能量，清理完你就會更自由一些。
2、做「光的課程」冥想
唸完課文後，如果你有之前上課的冥想音檔，可以自行跟著音檔做冥想，我個人覺得能夠讓人放鬆的冥想品質很重要，先鬆了才好清理，也更能維持「定」與「靜」。
有些引導者會將上課時帶學員做冥想的聲音錄下來，留給學員做課後練習，有些引導者則會預先錄音。
我個人喜歡預先錄音的方法，可以排除突如其來的噪音，學生自修的時候才不會被嚇到。
我在金錢靈氣體驗，金字塔逆時針轉了怎麼辦？這篇文章中，曾提醒大家要區分好的引導者，因為一般人要進入冥想本來就不容易，如果引導者能示範有品質的冥想，讓學生體驗這樣的平靜感受，未來學生自己在練習的時候，才能知道這樣的感受是什麼，當有干擾的時候，也才能集中自己的意念，帶領自己來到平靜。
如果你沒有適合的音檔，網路上也有很多資源，我喜歡 靈魂有話輕輕說 這個頻道的冥想，你可以根據當週的光來選擇，每個級次的第一週都是從白色之光開始。
3、依據光的課程每週進度，寫覺察日記
冥想完後，你可以在心中提出想解決的問題，然後開始5-10分鐘的靜默時間，有時候靈感或直覺會在這個時間出現，在光的課程裡面，我們說那是內在上師的指引，通常會為你帶來合適的解決方案。
（有時候不一定是解決方案，而是一個念頭叫你去打電話或做什麼事，如果你跟著去做，有很大的機率為你想解決的問題找到出路）
在靜默時間裡，如果沒有出現什麼靈感也沒有關係，結束後你就可以開始寫覺察日記了。
覺察日記怎麼寫呢？
當週課文結尾都會有一些提示，你可以跟著提示去做書寫，也可以直接將你的煩惱、疑問全部寫出來，然後改寫成肯定句，這是一個非常重要的步驟，能帶領自己跳脫原本侷限或負面的思維，有類似「換個腦袋」的功能。
以下是我曾寫過的段落，示範如何將恐懼改寫成有愛的肯定句：
<<創造金錢的矛盾與渴望解決的問題>>
之前我是有了婚姻危機，需要經濟獨立，才開始網路創業的，等到我經濟改善後，我忘記了當初網路創業的動機，但潛意識沒有忘記，我發現當我不想離婚的時候，就賺不到錢了。
這是非常恐怖的事，我需要重新更改內心的設定，把賺錢跟自我實現放在一起、跟美好的親密關係綁在一起，而不是跟離婚綁在一起。這個錯誤的設定如下:
我覺得我賺到錢就等於要離婚了，有可能我潛意識不想離婚，就創造了沒辦法繼續賺錢。
<<改寫成肯定句>>
我賺錢是為了改善自己與孩子的生活品質，激勵更多人發揮自己的天賦過好的生活，因此我的各個意識層面都在協助我賺到金錢。
我與潛意識合作，創造最高價值的金錢，提升自己的振動，讓周圍的人也想提升自己的振動，因此提升了整個宇宙的振動。
我著實看見在我身邊的每一個人，因為我的存在而活得更美更好。
我的存在加速每一個想要蛻變的人蛻變，擁有全新美好的人生。
我每天擴散成功、財富與愛，同時我激勵身邊的人也這麼做。
我是有貢獻有價值的人。
我活著有滿滿的價值，所以我每一個意識層面都在協助我發揮天賦、開發潛能、創造豐盛。
有沒有發現，這跟希塔療癒裡面，下載好的信念的過程很像？而且也會帶來效果。
我就是先練習了光的課程，所以在我體驗希塔療癒發現自己上不了七（不知道有沒有來到希塔波的境界）後，也不會很焦慮，我知道有很多方式可以帶領自己成長，所以不需要執著自己做不到的部分。
延伸閱讀：希塔療癒之旅，上不了七怎麼辦？
4、依據光的課程寫出肯定句後，做出行動
寫完覺察日記，將所有負面的想法都改寫成肯定句後，最最最最最重要的，就是依據你改好的肯定句來行動！
試想你是一位建築師，當你透過改變信念、改變意識的方式，讓你腦海中的設計圖提升到更美好的層次，是否也是要透過行動，才能將這個房子蓋出來呢？
依據你改寫好的肯定句行動，就是這個將房子蓋出來的過程，到了這個階段，你就不是自嗨，而是真的可以創造出你想要的實相，所有符合這個頻率的東西，也會在這個階段被你吸引過來。
我在教練課程中輔導客戶提高業績、突破年收入，就是透過這樣的方式，不斷去做符合自己目標的行動，才能在面對事業的壓力時，還能保持穩定，每天去做最關鍵的事。
畢竟，沒有行動方案的夢想，就只是喊口號而已，這並不是我們想要的結果…..
如何讓光的課程運作得更好
前面提到修練光課的4個內容，不論你有沒有參加團練，都是自己每天要做的。
我最勤勞練習的階段，每天早晚都需要各花兩個小時才能完成全部的流程。
如果有機會可以遇到一位好的帶領者，我也希望可以加入，因為「學習智慧，生命不浪費」，跟有經驗有智慧的人學習，也能從不同的視角去穿越挑戰。
如果你有加入團練，強烈建議你能主動分享自己的經歷，越多的分享能讓團體學習的更深入。
願意分享自己的真實，表示這個人已經具備信任人的能力，信任人的能力也是愛的能力，一個團體中有人這樣示範，會讓其他人更勇敢去說出真實，因此會創造好的循環。
光的課程運用示範
練習光的課程不但可以協助生活得更和諧，也可以協助你跟金錢的關係更和諧（當然不止這些）。
我今年設計的金錢練習手冊，可以為你做簡單的示範，帶你依照簡單的三步驟，去執行跟金錢相關的建設性行動。
不管多麼靈性的課程，都可以透過適當的引導變得很實用，你若是對這個主題有興趣，可以按圖片下載這個手冊，會更清楚該怎麼做。
結論：將光的課程帶進生活中
不管有沒有人帶領，光的課程本來就需要透過每天的自修來達到持續清理的目的。
這是一個需要長期投入的修練方法，當你能日日撥出時間唸課文、冥想、寫覺察日記，更重要的是依據改寫好的肯定句去行動時，你就在跟自己建立信賴的關係，會知道自己的內在真的有解決問題的能力。
如果有機會加入團練，能夠在團練中分享真實，將會給團體帶來正向的影響，那麼，你就是在將「光」帶進你的生活中。
願我們時常記得，在恐懼與愛之間，接納自己有恐懼，勇敢選擇愛，讓自己越活越喜悅、自由。
